wyciąg na plecy

[...] wiosło 2x12-20 1) 20 x15 2) 20 x15 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 60kg x12 2) 60kg x10 -Ściąganie drążka młotkowo 1) 73kg x12 2) 73kg x12 3) 73kg x12 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 40kg x12 2) 40kg x10 -Wyciskanie hantli nad głowę stojąc jednorącz (lekko, walcze z łopatką) 1) 22kg x16 2) 22kg x20 3) 22kg x15 - [...]

[...] ławka skośna: 10/10 - 22 kg - Biceps - uginanie ramion stojąc (pr. 2.5kg): 12/10/8 - od 25 kg nakładu na gryfie łamanym - Biceps – uginanie ramion na wyciągu: 12/12/12 - Biceps – uginanie ramion modlitewnik (pr. 2.5kg): 12/10/8 -od 20 kg nakładu na gryfie łamanym Czw - Plecy, Triceps - Plecy – ściąganie wyciąg [...]

twoj staz to aktualnie miesiac wiec zacznij od poczatku ;D a jak wolisz dlaszy etpa to rob jak chcesz Myślę że zacznę od FBW po przeczytaniu tamtego artykułu co myślicie o takim? A Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s,Rozpiętki 3s Nogi: Przysiad ze sztangą 3s, Ławka leżąc 3s Triceps: Wyciąg 3s, Szwedy3s Plecy: Wyciąg przodem 3s,Martwy ciąg [...]

[...] początki z Tobą,Madoxem,Inkasentem(coś przepadł) ,Mr.Kulturą -fajnie było tak bardziej kameralnie :) dzisiejszy trening poszedł lepiej 1.klatka -poręcze 4s 18-10p 2.plecy-wyciąg do klatki -progresja co 10kg ,7s-10-7-5-4-3-3-3p 3.plecy -podciąganie na drążku 3s 8-10p 4.barki-wznosy talerzy od sztangi bokiem 2s 15p i 2s 10p 5.triceps-wyciąg [...]

[...] w bramie 3 x 15 1.Sztanga łamana stojąc + pompki odwrotne na ławce 4 x 15-10 2.Hantle chwyt młotkowy + hantla zza głowy 4 x 15-10 3.Linki z dołu w bramie + prostowanie wyciąg górny 3 x 12 4.Linka z góry za kark + prostowanie wyciąg górny jednorącz 3 x 12 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie po 4 serie + aeroby 30min Dzisiejszy trening 26.10.14 [...]

[...] do klatki szeroki chwyt 4 x 10 2.Wiosłowanie pół sztangą 4 x 10 3.Wiosłowanie hantlą do boku tułowia 4 x 10 4.Martwy ciąg od kolan 4 x 10 5.Przyciąganie do klatki wyciąg górny siedząc na ławce 4 x 12 6.Ściąganie do bioder 4 x 12 1.Uginanie wyciąg dolny chwyt młotkowy 4 x 10 2.Uginanie hantli siedząc ławka skos 4 x 10 3.Uginanie sztangi [...]

rozkminiam tak poniedziałek(tr. cięższy) Plecy(góra): -wiosłowanie hantlą 4 serie -wyciąg górny 4 serie Klatka: -wyciskanie płaska 4 serie -wyciskanie skos dolny 4 serie Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie -unoszenie hantli do przodu 3 Triceps: - Francuz zza głowy 4 serie (i tak już będzie styrany po klacie i barkach to wystarczy jedno [...]

poniedziałek GÓRA Plecy(góra): -wiosłowanie hantlą 4 serie -wyciąg górny 4 serie Klatka: -wyciskanie płaska 4 serie -wyciskanie skos dolny 4 serie Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie -unoszenie hantli do przodu 3 Triceps: - Francuz zza głowy 4 serie (i tak już będzie styrany po klacie i barkach to wystarczy jedno ćwiczenie) wtorek DÓŁ + [...]

Witam Hubert Czy mógłbyś powiedzieć dlaczego mamy wyrzucać cw z pleców na koszt barków? Plecy chyba na tym traca,zwłaszcza ze ten wyciag fajnie sie robi i nie czuc tu jakiegos przemeczenia. Gdybys mogl sprecyzowac swoja wypowiedz...

Witam ponownie ! dzień treningowy - regeneracja Plecy -wiosło na wyciągu dolnym - 3s x 10p - 9-10sztabek -podciąganie drążka na maszynie 3s x 10p - 3-4duże sztabki -wymachy tułowiem 3s x 10p - 10kg Biceps -uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3s x 10p -uginanie ramion z drążkiem (wyciąg dolny) 3s x 7,7,7 (metoda 21) + brzuch Komentarz do [...]

[...] x 12p 6.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie x 12P 7.Uginanie sztangą łamaną stojąc 3 serie progresja ciezaru max powt. 6.Uginanie ramienia z linką wyciągu dolnego-metodą „21” 2 serie x 7+7+7 Wtorek:Nogi/Barki(Lekko) 1Metoda wstepnego zmeczenia miesni : uginania nog lezac / siedzac 3 serie x 12p [...]

Kokosie};-) 13.01 Dzień 1. Klatka i Plecy A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30/35/37,5/37,5/35kg A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 6/6/6/5/5kg B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej sztangielki: 11/11/13/11/11kg te 13kg to tak leeedwo B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej 6/5/5/5/4kg C1: Opuszczanie [...]

[...] 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg na maszynie siedząc + uginanie na maszynie leżąc 3s wspięcia na palce 3s sciagnie [...]

Night, Bziu faktycznie zleży mi na siłowni :-) i sprzętu brakuje, bo przydałby mi się talerze 2x15kg kolejne 2x10kg, wyciąg górny, może jeszcze jedna sztanga... %-) i pewnie jeszcze coś... Trening nr 4 / tydzień 9 (06.07) plecy + klatka + brzuch 1. Podciąganie na drążku 6x1, 60s ogólnie słabo , efektu zero dalej 2. Opuszczanie na drążku 3x6, [...]

jeszcze sprawy takie mnie nurtuja. w plecach juz wg. Ciebie piszesz w 4 cwiczeniu wyciąg. Wyciąg tzn? Sciaganie linki górnego do klatki, za plecy czy jaki wyciag? I druga sprawa jakby zrobic barki tak: - military press - wycisk hantli - podciaganie szeroko do mostka - unoszenie w przod a unoszenie bokiem na tył barkow dac z plecami? Zmieniony [...]

[...] Biceps: - uginanie ramiom z gryfem łamanym uchwyt 45 st 3x 12-8 - uginianie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x 12-8 - uginanie ramion z linką dolnego wyciągu na modlitewniku 3x 12-8 - 21 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-8 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 12-8 - Pompki na poręczach 3x 12-8 [...]

[...] sposób, że podciągałem się ile razy dałem radę (w 1 serii 3 razy, w 2 serii 3 razy, w 3 serii 2,5 \-) ) a potem robiłem kilka negatywów, nawet ich nie liczyłem i szedłem na wyciąg zrobić serię. W rozpisce napiszę tylko serie na wyciągu. Jest to mój ostateczny trening pleców, który będę wykonywał na cyklu. W środę się okaże co z klatką i bicem, w [...]

[...] triceps: - wyciskanie wąsko 3x 10/8/6 - francuskie leżąc 3x -wyprosty rak na linkach 3x 20/15/12 plecy: - MC 4x 15/12/10/10-8 - podciąganie na drążku 4x1 - ściąganie drążka wyciągu przed 2x10 - wiosłowanie hantlą 3x 10/8/8-6 -Wiosłowanie hantelkami 3x - wyciąg dolny 2x 12/10 biceps: -uginanie hantli z supinacja -uginanie sztangi szeroko 3x [...]

[...] było ciężko mi wyczuć czy pracują boczne aktony Face pull: podobnie jak przy unoszeniu ciągle pracuję nad techniką stąd też w 3 serii zmniejszyłem ciężar, ustawiłem wyżej wyciąg i próbowałem wyczuć ruch, trochę lepiej ale bez szału. Biceps: pozmieniałem ćwiczenia, muszę dopracować ich plan. Ogólnie miła pompka :] [...]

[...] Wioslowanie sztangą nachwytem 15x100kg, 18x80kg 3. Martwy ciąg ze stepów 15x120kg, 18x100kg 4. Wiosłowanie hammer nachwytem 15x100kg, 18x80kg 5. Przyciągnie uchwytu wyciąg jednorącz 18x20kg, 15x20kg 6. Odwrotny Peck Deck 30x60kg, 25x60kg 7. Szrugsy na maszynie 18x100kg, 18x100kg 8. Uginanie stojąc przy wyciągu 21x24,5kg, [...]